[...] na ciężarach pozwalających robić po 8~ ruchów -hantle w opadzie -allachy *Tylnie aktony barków: -hantle w opadzie tułowia *Biceps: -uginanie ze sztangą -hantle z supinacją -wyciąg z dołu stojąco / klęcząć trzymając łokcie na kolanach LUB hantel-kolano 2. Klatka: - pompki na poręczach z obciązeniem - wyciskanie hantli na skosie dodatnim - [...]
Peciek88 - A HST to już nie trening ? Przecież jesteśmy w dziale trening, wiec HST też tu oceniamy A co do treningu....: OTO MOJE UWAGI: Klata wyciskanie na poziomej 1x15 wyciskanie na skosnej 1x15 Rozpietki 1x15 WYWAL ROZPIĘTKI, A WYCISKANIA NA POZIOMEJ I SKOŚNEJ RÓB PO 2 SERIE Plecy wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie [...]
eh to z bratem tak tylko powiedziałem bo to y juz bylo przegiecie silke mam w chacie.sprzet własnej roboty: mam 2 ławki pozime, skosna, maszyne do brzuszków(nie wiem jak to nazwac), 3 sztangi proste, 1 łamana, pare hantelków, worek, wyciag, ok. 110kg obciazenia, i jeszcze jedna maszyne na której cwicze plecy Zmieniony przez - Lager90 w dniu [...]
poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 4 serie 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 zamien na przenoszenie sztangi za glowe 2 serie i jako 4 cw 4. Rozpietki na ławce prostej 4x10 Przedramie : cwiczenia dobre, ale daj na koniec 1. Uginanie nadgarstków uchwytem [...]
[...] Wykroki chodzone 4 x 15 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15 3. Odwodzenie nogi do tyłu, z pozycji przedramion 4 x 2 x 15 4. Przyciąganie uchwytu pionowego do brzucha, wyciąg 4 x 15 5. Unoszenie tułowia, maszyna na dolną część pleców 4 x 15 Dzień II: klatka piersiowa + ramiona 1. Wypychanie ciężaru ramionami do przodu, maszyna 4 x 15 2. [...]
[...] 2. Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 15:12,5kg, 3x15:15kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu, z pozycji przedramion 4 x 2 x 15 4. Przyciąganie uchwytu pionowego do brzucha, wyciąg 2 x 15:15kg, 2x15:10kg 5. Unoszenie tułowia, maszyna na dolną część pleców 4 x 15:20kg Brzuch: 1. Przyciąganie nóg do klatki, w zwisie 3 x 15 2. Skręty tułowia z [...]
[...] 2. Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 15:12,5kg, 3x15:15kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu, z pozycji przedramion 4 x 2 x 15 4. Przyciąganie uchwytu pionowego do brzucha, wyciąg 2 x 15:15kg, 2x15:10kg 5. Unoszenie tułowia, maszyna na dolną część pleców 4 x 15:20kg Brzuch: 1. Przyciąganie nóg do klatki, w zwisie 3 x 15 2. Skręty tułowia z [...]
[...] chodzone 4 x 15:5kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15:15kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu, z pozycji przedramion 4 x 2 x 15 4. Przyciąganie uchwytu pionowego do brzucha, wyciąg 4 x 15:10kg 5. Unoszenie tułowia, maszyna na dolną część pleców 4 x 15:20kg Brzuch: 1. Przyciąganie nóg do klatki, w zwisie 3 x 15 2. Skręty tułowia z piłką, na macie [...]
to co jak Wam sie podoba moj trening? tej pulsujacej dupki nie biore pod uwage klatka dam skos w dol 8 6 4 w gore 4 6 8 płaską 8 8 8 bajseps mlotki 10 10 o kolano 10 10 super seria biceps sztanga 10+przedramie tzw odkrecanie manetki x1-2 plecy podciaganie 2-3xmax wioslo hantlem 4 6 8 martwy cionk & szruuks 8 6 4 10 sciaganie nełłłtralnym 8 8 [...]
[...] ze jest mniej kontuzjogenne a dziala tak samo Arnoldki 4x8 /ok Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 / ok Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 / ok Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi,barki - ok 12-16 serii ŚRODA - Biceps - Triceps Super seria: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (UCHWYT [...]
PON Klatka + Triceps KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12-8 powt. 2) Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4s 12-8 powt. 3)I tutaj już nasuwa mi się pytanie czy robić teraz np z 3 serie rozpiętek i koniec czy dorzucić po tym albo zamiast tego pompki na poręczach?rozpietki TRICEPS: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 4s 2) Wyciąg [...]
Tak więc mój nowy plan wygląda tak: Wtorek Nogi: Przysiady 4x6 Wspięcia 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 4x 15-12-10-8 Unoszenie bokiem w góre 4x 10 Unoszenie bokiem w góre w opadzie 4x 10 Przedramie: Narzędzie xD 8;6;4 Sztangielka 3x26 Sztangielka II 3x12 Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4x 8 Wyciskanie na ławce [...]
[...] -Przysiady/wykroki OK Klatka piersiowa-wyciskanie na ławce płaskiej OK Plecy-Podciąganie OK Barki - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc OK Triceps -prostowanie ramion na wyciągu górnym, podchwytem OK Biceps-Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc OK Brzuch 10 serii różnych ćwiczeń na brzuch wybierz jedno ćwiczenie i [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ok Barki: - military press 2s ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s mozesz dac 3s - wyciąg górny 2s zamiast tego daj coś na prostowniki: MC, dzien dobry, unoszenie z opadu - przy czym jestem za tym 1 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s daj przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s ok [...]
[...] niejako dopompowująca plecy, tutaj by można rozdzielić mc i najszerszy, ale zdaje się, ze planowaleś trening na trzy dni więc pewnie trzeba będzie pozostawić, a i ten wyciąg wywal, jak co to dodaj sobie coś na czoroboczne zamiast tego. barki- tutaj daj wyciskanie, z przodu albo zza karku, ponadto wrzuć unoszenie ze sztangielkami pod innym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmieniłem trochę jego budowę ponieważ przy wiośle odczuwałem kolano, a ściągania nachwytem nie mogę ogarnąć więc zastosowałem tzw. kierownicę Pull Ściąganie "kierownicy" wyciąg górny 8 x 35kg 8 x 35kg 8 x 35kg 8 x 35kg Wiosło sztangielką 6 x 22kg 6 x 22kg 6 x 22kg 6 x 22kg Unoszenie sztangielek na boki 8 x 7kg 8 x 7kg 15 x 4kg 15 x 4kg [...]